كيف تحمى نفسك من هشاشه العظام

كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟
هشاشة العظام من اكثر الامراض التصاقا بالمرأة حيث تتعرض لها سيدة من كل 3 سيدات ورجل واحد من ثمانية رجال ومن هنا اصبحت الهشاشة تثيرمخاوف المرأة وقلقها وتتساءل دائما عن أفضل الوسائل لتجنبها؟
يقول الدكتور محمد صلاح عبدالحفيظ استاذ جراحة العظام بطب الازهر ان مرض الهشاشة من اكثر الامراض شيوعا بين السيدات بعد سن الخامسة والاربعين او بعد انقطاع الدورة الشهرية ولكي تحافظ المرأة علي حيويتها ونشاطها فانه من الضروري ان تعرف التغيرات التي تحدث لها نتيجة نقص الهرمون النسائي المسمي علميا 'بالاستروجين' وأهم هذه التغيرات هو الفقدان التدريجي لقدر معين من الكتلة العظمية وهو ما يعرف بترقق العظام أو هشاشة العظام وهذا يحدث علي مدي عدة سنوات في مناطق معينة مثل العمود الفقري وعظمة عنق الفخذ والرسغ وهذا يؤدي إلي حدوث آلام متكررة ومستمرة في منطقة الظهر، وحدوث كسور وانضغاط للفقرات وكذلك كسور في منطقة عنق عظممة الفخذ أو الرسغ وكذلك حدوث انحناء في العمود الفقري وخاصة في منطقة الفقرات الصدرية وهذا يؤدي إلي نقص تدريجي في طول القامة.
وهناك اسباب اخري لهشاشة العظام غير نقص الاستروجين منها استعمال عقار الكورتيزون لفترات طويلة او نتيجة امراض مزمنة او التدخين وتناول الكحوليات او عدم الحركة وقلة التعرض لضوء الشمس أو نقص الكالسيوم وفيتامين د في الطعام والافراط في تناول المنبهات والمياه الغازية حيث تقلل هذه المواد من قوة ونشاط خلايا الاستوبلازي المسئولة عن بناء الكالسيوم وتجعلها بطيئة الحركة.
ويوضح ان الشخص الذي يعاني من الارق وعدم القدرة علي الدخول في مراحل النوم العميقة وخاصة الاشخاص الذين يبذلون مجهودا ذهنيا وعصبيا شديدا يصبحون اكثر عرضة لمتاعب وضعف العظام سواء كان رجلا او امرأة لان النوم يساعد علي بناء الكالسيوم في العظام ويقلل من عمليات الهدم ويعيد للجسم التوازن.
للوقاية من هشاشة العظام اكد د. محمد صلاح ان الاتجاهات الحديثة تنصح بالعودة للطبيعة وتغيير نمط الحياة الذي يعتمد علي الجلوس وقلة الحركة والامتناع عن التدخين وعدم الاسراف في شرب القهوة والاهتمام بممارسة الرياضة وخاصة المشي فهذا يساعد علي بناء الكتلة العظمية كما ان الجبن واللبن والزبادي والسمك تعتبر من الاطعمة الغنية بالكالسيوم حيث ان الاحتياج اليومي من الكالسيوم للنساء من 20 إلي 40 عاما هو 1000 ملجم يوميا والنساء فوق 40 عاما هو 1500 ملجم يوميا كما توجد ادوية علاج هشاشة العظام مثل العلاج الهرموني البديل او الادوية المنشطة لتكوين العظام سواء الحقن او عن طريق الاستنشاق.
وينصح كل ام ان تهتم بتغذية اطفالها جيدا وتناول كوب زبادي او لبن محلي بملعقة عسل نحل بعد ان اثبتت التجارب ان العسل يساعد علي امتصاص كالسيوم لبن الام لتقوية العظام ايضا تناول الوجبات الغذائية المتكاملة التي تحتوي علي البروتين والخضروات والفاكهة وكمية قليلة من الدهون والسكريات والنشويات وتجنب تناول الوجبات السريعة والتيك اوداي فهي لا تحتوي علي قيمة غذائية مفيدة وتقلل من استفادة الجسم بالغذاء السليم.